Для принятия контрастного душа человек становится в ванну и сначала обливается водой приятной температуры. Затем воду делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь). Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив всё тело в течение 20-30 секунд или более, вновь включают самую горячую воду, обдают всё тело и снова пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делать три контраста (перехода от горячей воды к холодной). Завершать надо всегда холодной водой.
Вот примерная схема контрастного душа:
- Тёплый (чтобы привыкло тело)
- Горячий (пока приятно)
- Холодный (20-30 и более секунд)
- Горячий (20-40 секунд)
- Холодный (до минуты и более)
- Горячий (20-60 секунд)
- Холодный (сколько приятно)
Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-4 недель ежедневно принимать душ приятной, комфортной температуры. Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 секунд). Через неделю-другую перейти на два контраста, а затем и на три контраста.
Иногда в начале освоения контрастного душа можно обливаться не самой холодной и горячей водой, то есть уменьшить перепад температур. Для «раскачки» очень больных организмов так и надо поступать. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо всё же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду. Резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла у тела, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм. Если же обливаться водой 19-20 градусов, то такая вода значительно охлаждает тело, но недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы.
Контрастный душ желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!). Хотя лучше омывать тело дважды в день. Вода обновляет энергии человека, способствует удалению «прицепившихся» за день чужих вибраций, даёт силы и спокойствие. При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом. От этого выигрывает и кожа, и сальные железы и, соответственно, всё тело.
А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.
Полезные эффекты от контрастного душа:
- Нормализация кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Оптимизация показателей артериального давления.
- Усиление сжигания жира.
- Увеличение в крови уровня гормонов вследствие активации работы желез внутренней секреции.
- Ускорение обменных процессов и похудение.
- Повышение количества поступающего к органам кислорода и питательных веществ.
- Улучшение внешнего вида и состояния кожных покровов.
- Укрепление центральной нервной системы, улучшение деятельности мозга, очень хорошо помогает при вегето-сосудистой дистонии.
- Укрепление иммунной системы.
- Расслабление и восстановление после сильных физических нагрузок и эмоциональной усталости.
- Бодрость, энергичность и отличное настроение.
