Скандинавская ходьба — уникальный и доступный вид двигательной активности на свежем воздухе, позволяющий обрести и удержать хорошую физическую форму, избавиться от плохого настроения, почувствовать радость от движения в любом возрасте и зарядиться энергией.
Скандинавская ходьба (Nordic Walking, дословно — ходьба с палками) — это относительно новое направление в физической культуре. Появилась она в середине 90-х годов ХХ века в Финляндии благодаря финским спортсменам-лыжникам, которые использовали лыжные палки при тренировках вне сезона. В Германии, кстати, ходьба именовалась «северной», в других странах — «финской» или «скандинавской».
В настоящее время скандинавская ходьба превратилась в самостоятельный вид физической активности. Она стала популярна, потому что обладает неоспоримыми преимуществами для людей всех возрастов.
Суть скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — это обычная ходьба, улучшенная палками. В её основе лежит врождённая способность человека ходить. Основная её идея состоит в том, что в движении, помимо ног, участвуют и руки. Но смысл тренировки не в том, чтобы переносить палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Поэтому если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже неплохо, но не эффективно. 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic Walking. Настоящая Nordic Walking подразумевает определённую технику и определённый инвентарь.
Техника и инвентарь скандинавской ходьбы
На тренировках очень важна корректирующая роль тренера. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику — у занятия должны быть фазы: подготовка, основное занятие (развитие выносливости) и завершающая фаза — расслабление.
8–10 занятий оптимально для начального освоения техники Nordic Walking. Скандинавская ходьба подходит как для занятий в группе, так и в индивидуальном режиме.
Существует несколько типов скандинавской ходьбы: оздоровительная, классическая и спортивная. Соответственно, для них несколько различаются требования к нагрузкам, технике и инвентарю. Однако в целом это простой и дешёвый способ тренировки. Из экипировки и инвентаря потребуются только
• удобная прогулочная одежда и обувь
• и, конечно же, палки для скандинавской ходьбы.
Преимущества скандинавской ходьбы
Благодаря своей доступности и невероятной эффективности скандинавская ходьба имеет массу преимуществ перед другими видами фитнеса.
1. Скандинавская ходьба сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба обычная. К тому же, в отличие от ходьбы без палок, бега и велоспорта, она позволяет достичь еще большего тренировочного эффекта, так как при занятиях скандинавской ходьбой задействуются до 90% мышц.
2. Скандинавская ходьба дает хорошую нагрузку на руки, плечи и пресс, обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, но не имеет соответствующих недостатков, таких как нагрузка на колени, другие суставы ног, на позвоночник. Пульс при ходьбе с палками повышается по сравнению с традиционной ходьбой на 10-15 ударов в минуту.
3. По эффективности ходьба с палками не уступает бегу, но менее травмоопасна, не требует специальной физической подготовки и подходит людям всех возрастов.
4. Если сравнивать скандинавскую ходьбу с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а вот ходить с палками — все. Она безопаснее бега и эффективнее обычной ходьбы.
5. Ходьба с палками поддерживает в тонусе все основные группы мышц. В отличие от обычной ходьбы, при которой в большей степени работает мускулатура ног, при скандинавской ходьбе нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц.
Ограничения для занятий скандинавской ходьбой
Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически нет. Единственное условие для больных людей — это постепенность и осторожность на начальном этапе.
Современный ответ гиподинамии
Скандинавская ходьба стала своевременным решением проблем для гиподинамичного человечества. Ходьба с палками — это самое естественное движение, поэтому она
• помогает в лечении многих болезней (опорно-двигательного, вестибулярного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем, органов дыхания, болезней внутренних органов, нарушения обмена веществ и др.),
• способствует быстрому и комфортному восстановлению после сложнейших операций на суставы и позвоночник, после травм и тяжелых болезней,
• эффективно борется с последствиями стрессов, депрессий.
Таким образом, люди, страдающие различными заболеваниями, получили приятный способ решения своих проблем.
Скандинавская ходьба также используется для профилактики у здоровых людей, подходит спортсменам как дополнение к тренировкам, как достойная альтернатива зимнему бегу (зимой бегать небезопасно и сложно), после продолжительного перерыва, после травм и болезней (когда бег противопоказан), лыжникам в межсезонье и др.
В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась бы настолько безопасной и легко изучаемой.
Что дают занятия скандинавской ходьбой?
Благодаря регулярным занятиям скандинавской ходьбой:
• тренируются и укрепляются мышцы, в т.ч. сердечная;
• укрепляется костная структура, происходит оздоровление суставов за счёт выработки специальной межсуставной жидкости, улучшается их подвижность, сохраняется хорошая эластичность связок;
• улучшается осанка;
• улучшается координация;
• увеличивается выносливость;
• улучшается дыхательный объём, лёгкие интенсивно вентилируются за счёт более активного вдыхания воздуха;
• активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен;
• улучшается работа внутренних органов;
• снижается вязкость крови, уровень сахара в крови, холестерина;
• нормализуется кровяное давление;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• повышается устойчивость к стрессам, снижается раздражительность и нервная возбудимость, нормализуется ночной сон;
• повышается иммунитет;
• улучшается настроение за счёт изменения состава крови.
Уже через 6 месяцев при условии регулярных занятий:
— повышаются резервные возможности организма;
— повышаются показатели качества жизни;
— за счёт улучшения физического и психического здоровья уменьшается количество обострений хронических заболеваний, замедляются процессы старения.
Таким образом, скандинавская ходьба
• продлевает активное долголетие,
• сохраняет работоспособность,
• повышает выносливость,
• улучшает двигательные функции,
• оказывает положительную мотивацию на активный образ жизни.
Nordic Walking как образ мышления
World Original Nordic Walking Federation (ONWF) — Международная федерация, развивающая движение естественной скандинавской ходьбы во всем мире с целью сохранения полноценного здоровья людей и объединения их идеей здорового образа жизни.
Президент ONWF — Марко Кантанева — автор ходьбы, разработал идеологию и методику современного Original Nordic Walking, которые позволяют всего за несколько занятий с инструктором включить в работу все основные группы мышц тела и получить максимальный эффект от правильных и эффективных тренировок.
Вот что говорит о скандинавской ходьбе сам Марко Кантанева:
— Nordic Walking — это не спорт, это образ жизни, образ мышления, который привносит в жизнь определенный единый ритм вашего движения. Этот ритм передается не только в мышцы, но и в Ваши мысли, ритм способствует созданию более сбалансированной, энергичной, ритмичной и естественной жизни.
Не существует ничего естественнее Original Nordic Walking — это простой и понятный способ передвижения, который нужен как развитие для всего вашего тела.
Original Nordic Walking подходит для всех: он может быть взят на вооружение профессиональными спортсменами, любителями, людьми, увлеченными на досуге, может быть удобен для пожилых людей, детей и молодежи.
Original Nordic Walking можно заниматься где угодно и когда угодно: на дорогах, на пляже, в лесу, на даче, в парках, на горнолыжных курортах — везде, где вы обычно гуляете пешком.
Original Nordic Walking не следует воспринимать слишком серьезно — это просто, весело, полезно, интересно и доступно! Нет границ, нет предела!
Итак, почему мы ходим с палками? Потому что с палками лучше!
Занятия скандинавской ходьбой проводят
преподаватели «АКАДЕМИИ ЗДОРОВЬЯ»:
Расписание занятий скандинавской ходьбой.
Запись на занятия по телефонам:
8 (4822) 64-58-64
8-952-069-09-79
