8 (4822) 64-58-64

 info@aztver.ru

Симеоновская, 39

170100 г.Тверь

08:30 - 21:00

без выходных

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – уникальный и доступный вид двигательной активности на свежем воздухе, позволяющий обрести и удержать хорошую физическую форму, избавиться от плохого настроения, почувствовать радость от движения в любом возрасте, зарядиться энергией.

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, дословно — ходьба с палками) – это относительно новое направление в физической культуре, появившееся в середине 90-х годов в Финляндии благодаря финским спортсменам-лыжникам, которые использовали лыжные палки в процессе тренировки вне сезона.

В Германии ходьба именовалась «северной», в других странах – «финской» или «скандинавской».

В настоящее время скандинавская ходьба превратилась в самостоятельный вид физической активности, обладающий неоспоримыми преимуществами для людей всех возрастов. Это вид ходьбы с использованием специальных палок.

Скандинавская ходьба  — это обычная ходьба, улучшенная палками. В её основе лежит врождённая способность человека ходить.

Основная идея скандинавской ходьбы состоит в том, что в движении помимо ног участвуют руки.

Но смысл тренировки не в том, чтобы переносить палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже неплохо, но не эффективно. 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic Walking. Если мы говорим про Nordic Walking, это подразумевает определённую технику и определённый инвентарь.

Корректирующая роль тренера очень важна. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking.

Скандинавская ходьба подходит как для занятий в группе, так и для индивидуальных занятий.

Существует несколько типов скандинавской ходьбы – оздоровительная, классическая и спортивная. Соответственно, для них несколько различаются требования к нагрузкам, технике и инвентарю.

Скандинавская ходьба — простой и дешёвый способ тренировки. Из экипировки и инвентаря потребуется только удобная прогулочная одежда, обувь, и, конечно же, палки для скандинавской ходьбы.

Благодаря своей доступности и невероятной эффективности скандинавская ходьба имеет массу преимуществ перед другими видами фитнеса.

Скандинавская ходьба сжигает гораздо больше калорий, чем обычная ходьба, так же в отличие от ходьбы без палок, бега и велоспорта, позволяет достичь еще большего тренировочного эффекта, так как при такой ходьбе задействованы до 90% мышц. Скандинавская ходьба дает хорошую нагрузку на руки, плечи и пресс, обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, но не имеет соответствующих недостатков, таких как нагрузка на колени, другие суставы ног, на позвоночник. Пульс при ходьбе с палками повышается по сравнению с традиционной ходьбой на 10-15 ударов в минуту.

По эффективности ходьба с палками не уступает бегу, но менее травмоопасна, не требует специальной физической подготовки и подходит людям всех возрастов.

Если сравнивать скандинавскую ходьбу с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Она безопаснее бега и эффективней обычной ходьбы.

Ходьба с палками поддерживает в тонусе все основные группы мышц. В отличие от обычной ходьбы, при которой работает мускулатура ног, при скандинавской ходьбе нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически нет.

Единственное условие для больных людей – это постепенность и осторожность на начальном этапе.

Скандинавская ходьба стала своевременным решением проблем для гиподинамичного человечества.

Ходьба с палками, как естественное движение, помогает в лечении многих болезней (опорно-двигательного, вестибулярного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системы, органов дыхания, болезней внутренних органов, нарушения обмена веществ и др.), способствует быстрому и комфортному восстановлению после сложнейших операций на суставы и позвоночник, после травм и тяжелых болезней, эффективно борется с последствиями стрессов, депрессий.

В результате люди, страдающие различными заболеваниями, получили приятный способ решения своих проблем.

Скандинавская ходьба также используется для профилактики у здоровых людей, подходит так же для спортсменов как дополнение к тренировкам, как достойная альтернатива зимнему бегу (зимой бегать небезопасно и сложно), после продолжительного перерыва, после травм и болезней (когда бег противопоказан), лыжникам в межсезонье и др.

В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой.

Итак, благодаря регулярным занятиям скандинавской ходьбой:

• тренируются и укрепляются мышцы, в т.ч. сердечная;

• укрепляется костная структура, происходит оздоровление суставов за счёт выработки специальной межсуставной жидкости, улучшается их подвижность, сохраняется хорошая эластичность связок;

• улучшается осанка;

• улучшается координация;

• увеличивается выносливость;

• улучшается дыхательный объём, лёгкие интенсивно вентилируются за счёт более активного вдыхания воздуха;

• активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен;

• улучшается работа внутренних органов;

• снижается вязкость крови, уровень сахара в крови, холестерина;

• нормализуется кровяное давление;

• укрепляется вестибулярный аппарат;

• повышается устойчивость к стрессам, снижается раздражительность и нервная возбудимость, нормализуется ночной сон;

• повышается иммунитет;

• улучшается настроение за счёт изменения состава крови;

Таким образом, при условии регулярных занятий уже через 6 месяцев:

— Повышаются резервные возможности организма.

— Повышаются показатели качества жизни.

— За счёт улучшения физического и психического здоровья уменьшается количество обострений хронических заболеваний, замедляются процессы старения.

— Тем самым скандинавская ходьба способствует продлению активного долголетия, сохранению работоспособности, повышению выносливости, улучшению двигательных функций и оказывает положительную мотивацию на активный образ жизни.

World Original Nordic Walking Federation (ONWF) – Международная федерация, развивающая движение естественной скандинавской ходьбы во всем мире с целью сохранения полноценного здоровья людей и объединения их идеей здорового образа жизни.

Марко Кантанева, Президент ONWF, являясь автором ходьбы, разработал идеологию и методику современного Original Nordic Walking, которая позволяет всего за несколько занятий с инструктором включить в работу все основные группы мышц тела и получить максимальный эффект от правильных и эффективных тренировок.

Давайте послушаем, что говорит о скандинавской ходьбе  Марко Кантанева:

«Nordic Walking — это не спорт, это образ жизни, образ мышления, который привносит определенный единый ритм вашего движения. Этот ритм передается не только в мышцы, но и в Ваши мысли, ритм способствует созданию более сбалансированной, энергичной, ритмичной и естественной жизни.

Не существует ничего естественнее Original Nordic Walking — это простой и понятный способ передвижения, который нужен, как развитие для всего вашего тела.

Original Nordic Walking подходит для всех, он может быть взят на вооружение профессиональными спортсменами, любителями, людьми, увлеченными на досуге, может быть удобен для пожилых людей, детей и молодежи.

Original Nordic Walking можно заниматься где угодно и когда угодно, на дорогах, на пляже, в лесу, на даче, в парках, на горнолыжных курортах, везде, где вы обычно гуляете пешком.

Original Nordic Walking не следует воспринимать слишком серьезно — это просто, весело, полезно, интересно и доступно! Нет границ, нет предела!»

Итак, почему мы ходим с палками? Потому что с палками лучше!

Занятий скандинавской ходьбой проводят преподаватели «АКАДЕМИИ ЗДОРОВЬЯ»:

Расписание занятий скандинавской ходьбой.

Запись на занятия по телефонам:

8 (4822) 64-58-64

8-952-069-09-79